2025年4月14日，无锡市后宅中学专职心理老师李雯婷面向全校班主任老师开展以“为心赋能”为主题的心理健康讲座。面对教师群体普遍存在的多重角色压力，李老师以专业理论结合实用技巧，为班主任们送上一份“心灵减压指南”，助力老师们在繁忙的工作与生活中找到平衡，重拾内心的从容与力量。
首先，李老师用一首趣味小诗引发老师们共鸣：“上得了课堂，跑得了操场；开得好班会，访得好家长；解得了忧伤，破得了迷茫……”短短几句顺口溜，道出了教师职业的多样化角色。从课堂教学到班级管理，从师生关系到家校沟通，教师们长期在“追求完美”与“现实挑战”中拉扯，极易积累情绪压力。对此，李老师指出：“压力本身并不可怕，关键在于如何区分健康与不健康的压力，并学会与之共处。”
接着，就如何将压力转化为动力，李老师分享三大核心策略：认知重塑——情绪ABC理论：“真正困扰我们的，往往不是事件本身，而是我们看待事件的角度。”李老师引导班主任们用“成长性思维”替代消极观念。时间管理——倒U型压力曲线：结合耶克斯-多德森定律，李老师强调“中等压力最利于效率提升”，并建议老师们通过“一次只做一件事”“制定有序日程”等方法，避免因拖延或过度负荷陷入焦虑。身心调适——运动、倾诉与自我觉察：“散步10分钟、吃一顿美食、与信任的人倾诉……这些小事都是情绪的‘急救包’。”
最后，李老师提出教师的责任感常让TA们将学生需求置于首位，忽略自我关怀。对此，李老师送上“自我关怀急救包”帮助班主任老师们积极调整自我：行动清单：列出能让自己快速舒缓情绪的小事（如整理房间、亲近自然）；支持网络：明确在焦虑、孤独时可联系的朋友或家人；积极话语：写下鼓励自己的话，如“你已尽力，值得肯定”；避坑指南：远离消耗能量的事，如过度刷手机、封闭独处。
班主任老师们的努力和工作需要得到更多的肯定与鼓励。TA们也将继续扎根教育行业，助力后宅学子向阳生长！无锡市后宅中学始终关注教师心理健康，未来将持续开展系列心理支持活动，为班主任队伍注入“心”能量，以更饱满的状态践行育人使命！
2025年4月14日，无锡市后宅中学专职心理老师李雯婷面向全校班主任老师开展以“为心赋能”为主题的心理健康讲座。面对教师群体普遍存在的多重角色压力，李老师以专业理论结合实用技巧，为班主任们送上一份“心灵减压指南”，助力老师们在繁忙的工作与生活中找到平衡，重拾内心的从容与力量。
首先，李老师用一首趣味小诗引发老师们共鸣：“上得了课堂，跑得了操场；开得好班会，访得好家长；解得了忧伤，破得了迷茫……”短短几句顺口溜，道出了教师职业的多样化角色。从课堂教学到班级管理，从师生关系到家校沟通，教师们长期在“追求完美”与“现实挑战”中拉扯，极易积累情绪压力。对此，李老师指出：“压力本身并不可怕，关键在于如何区分健康与不健康的压力，并学会与之共处。”
接着，就如何将压力转化为动力，李老师分享三大核心策略：认知重塑——情绪ABC理论：“真正困扰我们的，往往不是事件本身，而是我们看待事件的角度。”李老师引导班主任们用“成长性思维”替代消极观念。时间管理——倒U型压力曲线：结合耶克斯-多德森定律，李老师强调“中等压力最利于效率提升”，并建议老师们通过“一次只做一件事”“制定有序日程”等方法，避免因拖延或过度负荷陷入焦虑。身心调适——运动、倾诉与自我觉察：“散步10分钟、吃一顿美食、与信任的人倾诉……这些小事都是情绪的‘急救包’。”
最后，李老师提出教师的责任感常让TA们将学生需求置于首位，忽略自我关怀。对此，李老师送上“自我关怀急救包”帮助班主任老师们积极调整自我：行动清单：列出能让自己快速舒缓情绪的小事（如整理房间、亲近自然）；支持网络：明确在焦虑、孤独时可联系的朋友或家人；积极话语：写下鼓励自己的话，如“你已尽力，值得肯定”；避坑指南：远离消耗能量的事，如过度刷手机、封闭独处。
班主任老师们的努力和工作需要得到更多的肯定与鼓励。TA们也将继续扎根教育行业，助力后宅学子向阳生长！无锡市后宅中学始终关注教师心理健康，未来将持续开展系列心理支持活动，为班主任队伍注入“心”能量，以更饱满的状态践行育人使命！