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怎么坐才最健康?

作者: 文章来源: 发布时间:2017-05-09
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      还记得上大学时,班上有个男同学,长得粗犷,平时很少打交道。有一次开会,他来得比较晚,径直坐在我旁边。刚开始还没感觉到异常,稍过一会,就觉得整个桌子都在颤抖,于是往他那里一看,正翘着二郞腿,腿还不停地抖,就这样,寡人在颤抖中过了半个小时,那情景让人终身难忘。

  虽然想怎么坐是自己的自由,别人不好乱做评价,但如果它会影响到健康,你还能坐视不管吗?

  怎样的坐姿才是健康的呢?在这里寡人给大家提四点意见。

  △避免久坐

  关于久坐的危害,网上一搜能出来好几百万篇文章,在这里寡人就简单讲下。人长时间保持坐姿,不利于身体的血液循环,轻则损伤骨骼和脊椎,重则还会诱发癌症。美国癌症研究所一项新研究发现,每年发生的与久坐有关的癌症病例超过9.2万例。

  还有研究指出,久坐的时间每延长两小时,患子宫内膜癌的风险就增加10%,患肠癌的风险就增加8%,患肺癌的风险则可能增加6%。

  其实,久坐致癌并不是危言耸听!作为码字族,每天得坐上超过8小时,那是不是没得救呢?专家建议,上班族可以每隔1小时起身活动1-2分钟,就能降低久坐的危害。

  不要坐软沙发

  中国人向来很注重享受,尽管如今市面上随处可见到软沙发,可还是有很多人家里依然摆放着硬质椅子,说他们不懂享受是假,会养生才是真。喜欢坐沙发的人就有意见了,沙发坐着多舒服,软软的,整个人像坐在海绵上,怎么会有人不喜欢呢?其实,那只是你刚坐下去的感觉,稍久一些,整个人都酸胀难受。

  而且,坐沙发你无法端正坐姿。很多老人都喜欢正坐养生,他们认为正坐能消除疲劳,而且能让你保持好的仪态。

  此外,寡人要建议男人们一定要少坐软沙发。一项研究表明,男士长期坐沙发影响生育。当男人坐在软沙发上时,屁股会整个陷入沙发里,沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊。这样会导致阴囊的血液回流不畅,久之还会引发静脉曲张,间接影响性功能和生育力。

  不翘二郎腿

  为什么很多人会不自觉地翘二郞腿?从医学角度讲,二郞腿可以调整人的重心,让你坐得更稳。另一方面,翘二郞腿可以缓解腿和足底的肌肉紧张;还有很多有威望、名气的人会选择翘二郞腿,这样显得更有范,这种情况在男性中更为常见。

  可是在它带来这么多好处的同时,它也损害着我们的身体状况:

  1. 引起脊柱侧弯变形,引起腰背部疼痛;

  2. 影响男性的生殖健康,影响精子生成及质量,甚至会加重原有的前列腺疾病;

  3. 跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,久而久之容易造成下肢的静脉曲张。

  专家建议,如果你实在忍不住要翘二郞腿的话,一定不要把两腿交叉得太紧,稍微放松一些。而且每次做此动作时间不要太长,以10分钟为限,两腿交替进行。

  保持正确坐姿

  基本上,做到以上三项,你的坐姿就没什么大问题了。但如果弯腰驼背也是不利于脊椎健康的,所以正确的坐姿到底是怎样的呢?

  1. 135度:调整好靠背,最好用枕头支撑背部,使之呈135度。

  2. 椅子高度:调节椅子高度,最好是能实现打字时前臂与地面平行高度。

  3. 90度:双脚平稳着地,脚应该感觉不到身体的重量,大腿与小腿成90度。

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